Ang pagkawala ng timbang ng 7 kilo sa 7 araw ay ang pangarap ng sinumang sobra sa timbang na tao. Ang mabilis na pagbawas ng timbang sa bahay ay isang pambihirang kaso, kung may ilang araw na lamang ang natitira bago ang kasal o pagpupulong sa isang matandang kaibigan, at walang oras para sa tamang nutrisyon.
Paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo?
Ang pagkawala ng timbang ng 7 kg bawat linggo sa bahay ay posible. Ang pangunahing kondisyon para sa naturang pagbaba ng timbang ay ang pagsunod sa lahat ng mga patakaran sa pagdidiyeta at patuloy na pisikal na aktibidad. Kinakailangan upang simulan ang proseso ng pagkawala ng timbang sa tamang diskarte. Hindi mo kailangan magutom.
Tamang nutrisyon sa pagdiyeta at isang ganap na diyeta ay ang susi sa pagkakasundo at kalusugan! Ang isang napiling mahusay na komposisyon ng menu, ang pag-inom ng maraming malinis na tubig at palakasan ay kinakailangan lamang upang mawala ang kinamumuhian na 7 kg.
Hindi lahat ng mga tao, malapit na nakikibahagi sa pagbaba ng timbang, ay naniniwala sa nakamamanghang mga resulta ng isang diyeta. Ito ang pangunahing pagkakamali nila. Sa pagkawala ng timbang, ang pinakamahalagang bagay ay ang pag-uugali at pagtitiyaga. Mahalagang maniwala sa iyong mga kakayahan at huwag sumuko.
Ang pagkawala ng timbang sa isang diyeta ay sanhi ng pag-aalis ng mga likido, na ang dahilan kung bakit napakahalaga na mapanatili ang timbang. Pangkalahatanang tagal ng pagkawala ng timbang ay dapat na hindi bababa sa 2-3 linggoespesyal na banayad na nutrisyon. Sa isang linggong pagbaba ng timbang, ang balat ay maaaring walang oras upang umangkop sa bagong katawan at lumubog.
Samakatuwid, upang mabawasan ang timbang sa bahay, tiyak na dapat kang mag-resort:
- masahe;
- pisikal na ehersisyo;
- nakabalot.
Ang anumang diyeta ay nagsasangkot ng isang matalim na pagbawas sa mga natupok na caloryo at pisikal na paggawa, na sinamahan ng ilang mga trick na makakatulong linlangin ang katawan, pinipigilan ang pag-on ng function ng proteksyon ng reserba.
Ang pinakamahusay na magigingmga pagdidiyeta kung saan ang pagkawala ng timbang ay hindi pakiramdam nagugutom.Ang pagkawala ng timbang ay kasing kalmado hangga't maaari, at ang posibilidad ng isang pagkasira ay bumababa.
Sikat sa bahaymono dietspara sa pagbawas ng timbang. Ang kanilang pagiging kakaiba ay nakasalalay sa paggamit ng isang tiyak na produkto lamang sa buong diyeta.
Halimbawa, ang isang mahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang sa bahay sa isang linggo aypagkain ng kefir. . . Ipinapalagay nito ang paggamit ng isang produkto sa buong linggo - kefir. Kung isasama mo ang mga pisikal na ehersisyo (pagtakbo, paglangoy, pagsayaw) sa pagbaba ng timbang na ito, pagkatapos ay ang pagkawala ng timbang ng 7 kg sa isang linggo ay totoo at garantisado!
Ngunit, kung nararamdaman mo ang iyong sariling kahinaan, mas mahusay na pumili ng pinakamahusay na pagpipilian: kunin ang isang karagdagang produkto sa kefir. Para sa mga may isang matamis na ngipin, maaari itong maging saging (2-3 bawat araw), para sa mga mahilig sa masaganang pagkain - bakwit.
Ang diet ng diet na ito ay maaaring may kasamang paggamit ng mga mansanas, gulay - ang lahat ay nakasalalay sa kagustuhan.
Walang mga pagdidiyeta at tabletas
Ang malusog na pagkain ay isang panlunas sa lahat para sa kinamumuhian na labis na timbang at maraming sakit. Ang pagkawala ng timbang nang walang mga pagdidiyeta at tabletas sa bahay ay nangangailangan ng isang espesyal na "kultura" ng nutrisyon at pagkakaroon ng isang malusog na diyeta.
Ang isa pang pagpipilian para sa pagkawala ng timbang sa bahay ay nakatuon sa isang calicit deficit. Ang pinakakaraniwang ehersisyo sa pagbawas ng timbang at pagbawas ng timbang aytumakbo. . . Ang aktibidad na ito ay lalong mabuti para sa mga kalamnan ng mga binti at pigi.
Bago magsimula ang kareraupang mawala ang timbang, kailangan ng kaunting pag-init o magaan na pag-eehersisyo. Ang katawan ay paunang inihanda para sa pagkarga, ang mga kalamnan ay pinainit. Pinapabilis nito ang paggasta ng calorie.
Kung ang jogging ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pagkawala ng timbang sa bahay, isang mahusay na ideya aymga klase na may isang hoop o hula hoop.
Para sa higit pang "tamad" may isa pang pagpipilian para sa pagkawala ng timbang -espesyal na thermo-belt. . . Ang thermal belt ay makabuluhang tumutulong upang mawala ang timbang at bawasan ang baywang ng ilang cm.
Ngunit muli, nang hindi binabago ang iyong diyeta at hindi kinakain ang kinakailangang pang-araw-araw na dami ng tubig - ang naturang pagbaba ng timbang ay magdudulot ng hindi gaanong mabuting mga resulta.
Mawalan ng timbang sa bahay sa isang linggo ng 7 kg na may tubigmagagawa mo lamang kung alam mo kung paano ito gawin nang tama.
Ang pagbaba ng timbang na ito ay hindi dapat maging isang proseso ng pag-aayuno. Hindi mo kailangang uminom ng tubig mag-isa buong araw, dahil sa pamamaraang ito naubos ang katawan. Ito ay humahantong hindi lamang sa pagpapa-ospital, kundi pati na rin karagdagang pagtaas ng timbang.
Ang pagkawala ng timbang sa bahay sa tulong ng tubig ay posible lamang sa isang kaso -gumamit ng tubig upang malinis ang katawan.
Kailangan nitokalkulahin ang iyong personal na koepisyent,paghahati ng kasalukuyang timbang sa 20. Halimbawa, ang pagkakaroon ng bigat na 62, kailangan mong hatiin ito sa 20, makuha mo ang bilang na 3. 1: kailangan mong ubusin ang tungkol sa 3 litro ng tubig araw-araw. Ang unang baso ay palaging nasa walang laman na tiyan.
Nakakagulat, may paraanmagpapayat ng 7 kg sa isang linggo na may soda. . .
Ang resipe para sa pagkawala ng timbang sa bahay ay ang mga sumusunod:magdagdag ng 300 gramo ng baking soda sa isang buong paliguan at matunaw ito ng maayos. Mula sa ugali mas mahusay na gumastos ng hindi hihigit sa 5-10 minuto sa naturang tubig. Dagdag dito, unti-unting taasan ang oras sa kalahating oras.
Walang pinsala sa kalusugan
Kung kumain ka ng tama at gawing normal ang iyong pang-araw-araw na diyeta, kung gayon ang pagkawala ng timbang ng 7 kg sa isang linggo nang walang pinsala sa iyong kalusugan ay hindi magiging mahirap!
Upang mawala ang timbang sa bahay upang linisin ang katawan at alisin ang lahat na hindi kinakailangan mula rito, kailangan mong sumunod sa mga simpleng alituntunin:
- Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain linggo-linggo;
- Ibukod ang mga nakakapinsalang produkto (preservatives, "mabilis" na pagkain, sarsa / mayonesa, mataba, pinausukan, pritong);
- Uminom ng maraming tubig hangga't maaari;
- I-minimize ang paggamit ng asin, dahil pinapanatili nito ang labis na tubig sa katawan;
- Hindi bababa sa kalahati ng pang-araw-araw na menu sa buong linggo ay dapat na mga protina;
- Sa panahon ng pagbaba ng timbang, kinakailangan na kumuha ng mga bitamina;
- Sa bahay, kailangan mong subaybayan ang iyong sariling damdamin, iwasan ang gutom at mga palatandaan nito - pagkahilo, pagduwal, atbp.
Lingguhang programa sa pag-eehersisyo
Ang wastong pisikal na aktibidad ay nag-aambag sa pagbaba ng timbang, pagkakasya at pagkahilo. Ang pagkawala ng 7 kg sa isang linggo sa pamamagitan ng pag-eehersisyo ay nangangahulugang paggawa ng pang-araw-araw na gawain sa iyong katawan at pagsunod sa isang iskedyul ng ehersisyo.
Ang pisikal na aktibidad sa bahay ay magkakaroon ng pinakamalaking epekto sa pagbaba ng timbang kung isinasagawa ito araw-araw at sa dami ng maraming mga pamamaraang.
Taliwas sa paniniwala ng popular, hindi ka dapat tumuon sa cardio. Mas maraming gumana ang mga kalamnan, mas maraming mga calories ang sinusunog nila sa pagtatapos ng pag-eehersisyo, kaya't ang lakas ng pagsasanay ay dapat na pangunahing bahagi.
Ang pinakamabisang ehersisyo sa bahay ay:
- nakakataas ng mga dumbbells para sa iba't ibang mga grupo ng kalamnan;
- pagsasanay na may fitball;
- lunges;
- squats;
- pagsasanay sa kalamnan ng tiyan (pagsasanay sa tiyan, tabla).
Payat para sa mga bata
Ang pagkawala ng timbang para sa mga bata ay isang mas masipag na proseso. Gayunpaman, sa tamang diskarte, mas madali para sa mga bata na makisali sa palakasan kaysa sa mga may sapat na gulang, ngunit nangangailangan ng pasensya at oras. Anumang aktibidad sa palakasan ay maaaring maging masaya at kawili-wili kung maaari mong maakit ang pansin ng bata.
Kaya, paano maaaring mawalan ng 7 kg ang mga bata sa isang linggo sa bahay? - Ang sagot ay simple: simulang mawalan ng timbang at pumunta para sa palakasan kasama nila.
Ang pinagsamang mga pisikal na aktibidad ay magiging isang mahusay na pagpipilian.(paglangoy, pag-jogging sa umaga, mga panlabas na laro (badminton, basketball, football), pagsayaw, paglukso sa isang trampolin, pag-hiking). Mahalagang makilahok sa mga mahahalagang sandali sa buhay ng isang bata, upang mainteres at malaya na punan ang kahulugan.
Kapag nagtataka kung paano mawalan ng 7 kg sa isang linggo para sa mga batang 10 taong gulang pataas, hindi mo dapat kalimutan iyonmatinding pagbaba ng timbang sa kasong ito ay ganap na hindi kasama. . .
Ang pagbawas ng timbang ay dapat mangyari lamang sa pamamagitan ng malusog na masustansiyang diyeta, isang aktibong pamumuhay, at katamtamang pag-eehersisyo.Gutomsa edad na ito ay puno ng malubhang kahihinatnan, dahil ang katawan ng bata ay nasa yugto ng paglaki at nangangailangan ng mga bitamina at malusog na pagkain.
- Kinakailangan na ibukod ang nakakapinsalang, mataba at maanghang na pagkain.
- Mahalaga ang diyeta, maliit na bahagi 5-6 beses sa isang araw.
- Mahalagang turuan ang iyong anak na uminom ng malinis na tubig.
- Ang pagkain ay dapat na pinakuluan, nilaga, o pinasahi.
- Tanggalin ang mga fatty broths.
- Sweet (jelly, homemade low-fat ice cream o yoghurts).
Ang pagkawala ng timbang ng 7 kg sa isang linggo para sa mga bata ng 7 taong gulang ay isang halos imposibleng gawain nang walang pangangasiwa ng mga espesyalista sa bahay. Hindi mo mai-pressure ang isang bata. Ang mga magulang, sa suporta, ay dapat magsimulang kumain ng malusog at humantong sa isang marangal na pamumuhay.
Pagkain para sa pagbaba ng timbang bawat linggo ng 7 kg
Ang anumang diyeta para sa pagbaba ng timbang para sa 7 kg bawat linggo ay ipinapalagay ang isang katamtamang paggamit ng mga taba at karbohidrat, mga bahagi na pagkain at isang maayos na napiling menu.
Ang isang mabisang 7-araw na diskarteng pagbaba ng timbang aypagkain "6 petals". . . Ayon sa maraming mga pagsusuri, salamat sa kanya, makakamit mo ang mga kamangha-manghang mga resulta sa bahay. Ang kakanyahan nito ay nakasalalay sa pang-araw-araw na paghahalili ng mga uri ng pagkain.
Ganito ang menu:
- Lunes: anumang uri ng isda at pagkaing-dagat;
- Martes: gulay;
- Miyerkules: pinakuluang o inihurnong maniwang manok;
- Huwebes: mga cereal at iba't ibang mga butil;
- Biyernes: mga pinggan ng keso sa maliit na bahay;
- Sabado: araw ng prutas;
- Linggo: araw ng pag-aayuno.
Ang mga pangunahing kaalaman sa tamang nutrisyon
Ang pagkawala ng timbang ng 7 kg sa isang linggo sa mga prutas at gulay sa bahay ay totoong totoo. Ang pagiging epektibo ng naturang diyeta ay mababa ang nilalaman ng calorie, isang kasaganaan ng mga bitamina, pagpabilis ng metabolismo at pagkabusog.
Hindi inirerekumenda na ubusin ang mga prutas at gulay sa walang limitasyong dami. . . Ang ilang mga prutas, tulad ng mga saging at ubas, ay maaaring mag-ambag sa pagtaas ng timbang kung maling ginamit. Kailangan mong itakda ang iyong sarili sa isang laki ng paghahatid, hatiin ito sa 5-6 na mga pagtanggap.
Sa bahay, dapatkumain ng mas maraming mga lokal na prutas at gulaykaysa sa exotic: ang huli ay maaaring maglaman ng maraming "kimika" na makakasama sa katawan.
Tulad ng ipinakita ang mga pagsusuri ng "mabilis" na mga diyeta, hindi lahat ay may kakayahang baguhin nang husto at mawala ang timbang sa bahay.Kung ang pagkawala ng timbang ay nararamdaman ng mga resulta sa loob ng 3-4 na araw, na nangangahulugang ang karagdagang proseso ng pagkawala ng timbang ay makakamit nang mas mabilis.
Karamihan sa mga taong nawalan ng timbang ay mabilis na nakakuha ng timbang sa paglipas ng panahon. Upang maiwasan ang isang hindi kanais-nais na resulta, kinakailangan sa bahay, kahit na pagkatapos ng diyeta, upang sumunod sa tamang nutrisyon at isang malusog na pamumuhay. Hindi mo kailangang kumain nang labis at sumabog sa pagkain.
Kapag pumapayat at nakakakuha ng isang payat na katawan, mahalaga itoisang malusog na diskarte: kumakain ng tamang pagkain, at mapanatili ang isang aktibong pamumuhay.
Menu para sa araw-araw
Kung hindi napakadaling pumili ng angkop na pagkain sa pandiyeta sa loob ng isang linggo sa bahay, maaari mong gamitin ang isang nakahandang menu, na pinagsasama ito sa pisikal na aktibidad.
Lunes:
- Almusal: buckwheat cereal, itlog;
- Tanghalian: sopas na may pike perch;
- Meryenda: pinatuyong prutas at anumang fermented na produktong gatas;
- Hapunan: isang salad ng halaman.
Martes:
- Almusal: buckwheat cereal, kape;
- Tanghalian: brown rice at sabaw ng gulay;
- Meryenda: keso sa kubo o yogurt nang walang mga additives;
- Hapunan: pinakuluang isda na may nilaga.
Miyerkules:
- Almusal: otmil sa isang mansanas;
- Tanghalian: cutlet ng isda na may sinigang;
- Meryenda: fruit salad na walang saging;
- Hapunan: unsweetened tea, gulay na nilaga.
Huwebes:
- Almusal: keso sa maliit na bahay na may tuyong mga aprikot;
- Tanghalian: Vegetarian Soy Sprouted Soup;
- Meryenda: yogurt;
- Hapunan: seafood salad at brown rice.
Biyernes:
- Almusal: sinigang na kalabasa, tsaa;
- Tanghalian: anumang salad na may linga langis;
- Meryenda: peach o plum;
- Hapunan: inihaw na gulay na may mga cake ng isda.
Sabado:
- Almusal: piniritong mga itlog na may toast;
- Tanghalian: sopas na may gulay at dibdib ng manok;
- Meryenda: mababang taba yogurt;
- Hapunan: inihurnong karne na may prutas sa natural na yogurt.
Linggo:
- Almusal: isang halo ng cereal at prutas;
- Tanghalian: sabaw ng bakwit;
- Meryenda: mag-toast na may isang baso ng sariwang kinatas na juice;
- Hapunan: pinakuluang asparagus sa anumang cereal.
Sa bahay, ang anumang diyeta ay dapat suportahan ng ehersisyo. Upang mawala ang timbang ng 7-10 kg sa isang linggo, dapat mong tiyak na sundin ang diyeta at sumunod sa menu.
Ang pagkain ay dapat na malusog at luto sa tamang paraan. Mahalagang huwag kalimutan na ang bawat diyeta ay nagsasangkot ng paggamit ng purong tubig, hindi bababa sa 1. 5-2 liters bawat araw.
At pinakamahalaga, upang mabawasan ang timbang, kailangan mong maniwala sa iyong mga layunin at hindi maging tamad!